缺钾最怕三种水果

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含钾丰富的水果有草莓、香蕉、柑橘、葡萄和柚子等。;菠菜、苋菜、大葱、山药、毛豆等蔬菜中含钾也比较丰富;牛奶、玉米面、黄豆、绿豆、海带、紫菜等也含有一定量的钾。

钾是身体中数量较大的物质，能帮助心脏维持规律的心跳，并协助血压的稳定。多数存在于各细胞内，与细胞外的互相协调，以维持血液和体液的酸碱平衡，以及维持体内水分平衡与渗透压的稳定，并保持体内水份与酸碱度的平衡。

缺乏钾时对身体的影响很大，长期缺钾者，会有心律不整、神经传导不正常、呕吐等症状。流失大量的水份时（如腹泻与非常大量的出汗），除了补充水份，还要补充电解质元素。

钾的吸收来源非常广泛肉类、牛奶、乳酪、毛豆、山药等都是含钾量较多的。同时，钾的摄取不宜过量否则会造成钠的流失与不足。长期服用抗生素、利尿剂者、盐分摄取过高者，都必须多摄取钾。

香蕉、橘子、橙子、菠萝蜜等，香蕉和菠萝蜜的含钾量较高，但高钾血症的人不宜食用。

1、经常疲劳：我们体内的每个细胞都需要适量的钾去保证其运转功能。

2、血压偏高：钾帮助血管放松。

3、你经常吃零食和快餐：加工食品非常有可能导致你缺钾。

4、肌肉虚弱易抽筋：钾在平滑肌收缩中起着重要作用。

5、心跳漏拍：心率不齐，是个奇特又让人恐慌的现象。

6、经常头晕：如果体内严重缺钾，你的心跳可能会慢到你觉得自己几乎要休克。

7、便秘：体内缺钾，身体机能效率就会变缓。

8、耳鸣和肢体麻木：钾维持神经系统的健康。

1.经常疲劳：我们体内的每个细胞都需要适量的钾去保证其运转功能，如果缺钾，细胞能量不足，人就会疲劳。如果你睡眠充足，而稍微运动之后就会筋疲力尽，那么你可能得考虑补钾了。

2.血压偏高：钾帮助血管放松。如果体内缺钾，血管会收缩，导致血压飙升。所以，有必要定期检查血压，找出高血压问题的来源。

3.你经常吃零食和快餐：加工食品非常有可能导致你缺钾，因为饼干，薯片和冷冻食品内都有含量不低的钠，而正如前面所言，钠会消耗你体内的钾。建议吃低盐的零食和快餐，尽量吃新鲜食品。

4.肌肉虚弱易抽筋：钾在平滑肌收缩中起着重要作用，所以缺钾时，肌肉可能会疼痛甚至痉挛。这就是为什么游泳之前吃一根香蕉会有防止抽筋的作用。

5.心跳漏拍：心率不齐，是个奇特又让人恐慌的现象。导致心跳漏拍的原因有许多，而体内缺钾就是其中一个原因。

6.经常头晕：如果体内严重缺钾，你的心跳可能会慢到你觉得自己几乎要休克。虽然并非常见现象，但是平时补钾，可以减少头昏眼花的几率。

7.便秘：体内缺钾，身体机能效率就会变缓，你的消化系统也不例外，并可能伴随着浮肿和腹部绞痛。

8.耳鸣和肢体麻木：钾维持神经系统的健康，所以，如果缺钾，有可能导致神经性耳鸣以及肢体麻木的亚健康状态。

缺钾的原因有很多，通常有：钾离子摄入过少、钾离子丢失过多、钾离子转移过多，具体如下：

1.钾离子摄入过少：消化道梗阻患者、手术后进食患者、长期节食过度的人都可能因为日常营养补充的不足造成缺钾。

2.钾离子丢失过多：严重的腹泻、呕吐患者、长期连续使用或过量使用利尿药的患者、长期高温环境下进行重体力劳动导致大量出汗不能及时补充钾盐的人也会出现缺钾。

3.钾离子转移过多：家族性低钾性周期性麻痹患者、碱中毒患者由于钾离子大量转移到细胞内，往往由于过度缺钾形成低钾血症。

钾离子是人体重要的电解质，如果发现自己出现了缺钾症状需及时就医。